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yoga

Feliz Ganesh Chaturthi
  • 29 agosto, 2018

ganeshaEl Festival Chaturthi anual que celebra en la India del 25 de Agosto al 5 de Septiembre conmemorando a Ganesha,  Ganesh o Ganapati. 
Es una celebración popular de índole religiosa en honor al dios con cabeza de elefante.Se celebra como si fuese su cumpleaños y la fecha figura en el calendario festivo Hindú en el mes de Bhaadrapada
Es un festejo donde los devotos hindúes oran a las figuras de Ganesh en sus casas, en la calle y templos. Finaliza con la inmersión de los ídolos en la Bahía de Bengala.

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Ganesh es representado como un elefante pero la mitología hindú nos cuenta que es un niño con cabeza de elefante.
Shiva, su padre, se ausento por largo tiempo a meditar e ignoraba que Parvati había tenido un niño. Cuando Shiva vuelve a su hogar y se encuentra con este niño desconocido, le corta la cabeza sin dudar.
Con desesperación al enterarse de su grave error, salió a buscar una nueva cabeza para su hijo y al salir se cruzó con un elefante cuya cabeza tomó.

Es el señor del Karma, abre caminos y elimina obstáculos se ora a él con su mantra cuando hay nuevas etapas, cambios laborales, mudanzas, dificultades.

OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA
  • 1 enero, 2018

Me inclino ante el Señor, que vive en los corazones de todo

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Es un mantra para la claridad mental y el desapego.
Repetir este mantra 108 veces permite la liberación de cualquier apego o atadura.

Una buena forma de practicar este mantra es la de reconocer que existe un poder superior a nosotros.
Este sencillo acto de reconocimiento es un gran alivio, porque nos permite dejar nuestra tendencia a controlar.
Esto nos ayuda a sentirnos mejor y en paz con nosotros mismos.
Su traducción literal sería: “me inclino ante el Señor, que vive en los corazones de todo”

NAVASANA o postura del barco
  • 20 noviembre, 2017

ASPECTOS FÍSICOS : correcta ubicacion de gluteos en la base con equilibrio sobre estos, hombros hacia abajo, relajados,  cuello relajado, ubicar la cabeza recta con vista al frente, brazos firmes hacia adelante a la altura de los hombros, espalda derecha. Leve tension de ombligo hacia el centro del abdomen.
RESPIRACIÓN: Respiracion corta para sostener la postura, UJAII luego al dominar este asana se pasa a una respiración abdominal.


ALINEACIÓN: se puede practicar este asana colocando los  pies en una pared, flexionar rodillas , apoyar  manos en el suelo cerca de las caderas y tomar conciencia de cada vértebra a lo largo de toda la columna.
Luego al hacer el asana sobre los propios apoyos es importante buscar el equilibrio, elevar bien las piernas con consciencia del abdomen y cuerpo.
Pueden haber temblores  y desequilibrio las primera veces.
EVITAR: encorvar la espalda o el pecho, sostener el asana a pesar del temblor y por ello respirar mal tanto suspendiendo la respiracion o bien reterla, tensar los hombros hacia arriba poniendo el cuello tensionado.

BENEFICIOS

Fortalece columna vertebral, caderas y miembros inferiores.
Flexibiliza cadena anterior del cuerpo.Los músculos de la espalda, se trabajan músculos abdominales,oblicuos, mejor aspecto en cintura.Fortalece abdomen y piernas.
Aumenta la circulación sanguínea y temperatura corporal.
Estimula órganos abdominales. Alivia dolores en lumbares, ayudar en dolores abdominales. Contraindicado en embarazo.

Recordar que la contrapostura es postura del NIÑO

ILeana Kostogianis
Instr. Yoga
http://serazulyoga.wordpress.com/

Significado de las Asanas – Traducción sánscrito
  • 18 noviembre, 2017

Todos los nombres de las asanas contienen uno o varios prefijos seguidos de la palabra asana, como por ejemplo janu-sirsa-asana. Basta con separar adecuadamente las palabras y substituirlas: siguiendo el ejemplo, janu: rodilla ; sirsa: cabeza;
asana: postura: sirsasana es la postura de la cabeza en la rodilla
.

asanas

Partes del cuerpo

Anga: Miembro, cuerpo (Chaturanga Dandasana)
Bhuja: Brazo, hombro (Eka Hasta Bhujasana)
Ganda: Mejilla, todo un lado de la cara (Ganda Bherundasana)
Hasta: Mano (Eka Hasta Bhujasana)
Janu: Rodilla (Janu Sirsasana)
Jathara: Estómago, ombligo (Jathara Parivartanasana)
Kapala: Cráneo (Kapalasana)
Karna: Oído -orejas (Akarna Dhanurasana)
Mukha: Boca (Adho Mukha Svanasana)
Pada: Pie (Eka Pada Sirsasana)
Padangustha: Dedo gordo del pie (Suptapadangusthasana)
Sava: Cadáver (Savasana)
Danda: Bastón- columna vertebral
Sirsa: Cabeza (Sirsasana)

Números, cantidad y figuras geométricas

Ardha: Medio, mitad (Ardha Chandrasana)
Chatur: Cuatro (Chaturanga Dandasana)
Dwi: Dos (Dwi Hasta Bhujasana)
Eka: Uno (Eka Hasta Bhujasana)
Asta: Ocho
Poorna: Completo
Laghu: Pequeño, poco, facil (Laghu Vajrasana)
Sarva: Todo, completo, entero (Sarvangasana)
Tri: Tres (Supta Trivikramasana)
Trikona: Triangulo
Kona: Angulo
Ubhaya: Ambos (Ubhaya Padangusthasana)

Alineaciones/ Movimientos/ Posiciones

Adho: Tendido boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Baddha: Cierre, atado, cocido (Baddhakonasana)
Garba: Feto, embrión
Kona: Angulo (Upavista Konasana)
Niralamba: Sin apoyo
Paripurna: Completo, entero (Paripurna Navasana)
Parivartana: Dar vueltas, rodar (Jathara Parivartanasana)
Parivrtta: Giro, torsión (Parivrtta Sirsasana)
Parsva: Estiramiento lateral (Parsvakonasana)
Paschima: Oeste, parte posterior del cuerpo (Paschimottanasana)
Pida: oprimiendo
Prasarita: Extender (Prasarita padottanasana)
Purva: Este, parte anterior del cuerpo (Purvottanasana)
Salamba: Con apoyo (Salamba Sarvangasana)
Sama: Igual, idéntico (Samakonasana)
Supta: Acostado /tendido en el suelo (Supta Virasana)
Sukra: Comodidad
Tan: Extender, alargar (Uttanasana)
Upavistha: Sentado (Upavista Konasana)
Urdhva: Elevado, hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Utana: Estiramiento intenso
Uttihita: En extensión o equilibrio (Utthita Trikonasana)
Vakra: Giro-torsión
Vikrama: Paso largo, zancada (Supta Trivikramasana)
Viparita: Invertido, contrario, al revés (Viparita Karani)

Animales

Baka: Grulla (Bakasana)
Bheka: Rana (Bhekasana)
Bhujanga: Serpiente, cobra (Bhujangasana)
Chakora: Perdiz (Chakorasana)
Garuda -Garudha: Aguila- montura de Vishnu (Garudasana)
Go: Vaca (Gomukhasana)
Hamsa: Cisne (Hamsasana)
Kapinjala: Clase de perdiz (Kapinjalasana)
Kapota: Paloma (Kapotasana)
Krouncha: Garza (Krounchasana)
Kukkuta: Gallo (Kukkutasana)
Kaka: Cuervo
Karma: Tortuga (Kurmasana)
Matsya: Pez (Matsyasana)
Manduka: Rana
Mayura: Pavo real (Mayurasana)
Salabha: Saltamontes –langosta (Ardha Salabhasana)
Sarpa: Serpiente
Simha: Leon (Simhasana)
Svana: Perro (Urdhva Mukha Svanasana)
Tittibha: Insecto, luciérnaga (Tittibhasana)
Ustra: Camello (Ustrasana)
Vatayana: Caballo (Vatayanasana)
Vrschika: Escorpión (Vrschikasana)

Objetos

Chakra: Rueda (Chakrasana)
Chandra: Luna (Ardha Chandrasana)
Danda: Bastón (Chaturanga Dandasana)
Dhanu(ra): Arco (Dhanurasana)
Hala: Arado (Halasana)
Kanda: Raiz bulbosa, nudo (Kandasana)
Mala: Guirnalda (Malasana)
Mandala: Rueda, anillo, círculo (Mandalasana)
Nava/Navka: Bote / barca (Navasana)
Parigha: Barra o pestillo de puerta (Parighasana)
Parvata: Montaña
Paryanka: Cama (Paryankasana)
Pasa: Lazo (Pasasana)
Pincha: Pluma, barbilla Pincha (Mayurasana)
Sava: Cadaver
Setu: Puente Setu (Bandha)
Surya: Sol Surya (Namaskar)
Tada: Montaña (Tadasana)
Tola: Balanza (Tolasana)
Vajra: Rayo (Vajrasana)

Plantas

Padma: Loto (Baddha Padmasana)
Vrka/Vrika: Arbol (Vrksasana)

Sabios

Anata: El infinito, serpiente cosmica de la que reposa Vishnu
Astavakra: Preceptor espiritual del Rey Janaka (Astavakrasana)
Buddha: Iluminado (Buddhasana)
Galava: Discípulo de Visvamitra (Galavasana)
Hanuman: Hijo de Vayu, mono (Hanumanasana)
Kapila: Fundador del sistema Samkhya (Kapilasana)
Kasyapa: Hijo del sabio Marichi (Kasyapasana)
Koundinya: Fundador de la secta Koundinya (Dwi Pada Koundinyasana)
Marichi: Hijo de Brahma (Marichyasana)
Matsya: pez que escucho las enseñanzas sobre el yoga que Shiva impartía a Parvati y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: Dios de los peces/ sabio yogui tántrico, que difundió las enseñanzas del hatha yoga. (Matsyendrasana)
Nataraja: Shiva, señor de la danza (Natarajasana)
Siddha: Ser semidivino, sabio inspirado (Siddhasana)
Skanda: Kartikeya, dios de la guerra (Skandasana)
Vasistha: sabio instructor del joven Rama (Vasisthasana)
Vira: Héroe (Virasana)
Virabhadra: Héroe guerrero nacido de Shiva (Virabhadrasana)
Visvamitra: Rey de Kanyakubja, padre de Sakuntala (Visvamitrasana)

 

Fuente: www.akirelax.es

UDDIYANA Bandha ombligo
  • 15 noviembre, 2017

Practicar Yoga, además de ayudarnos a mantener un físico sano y en forma, refuerza nuestra fortaleza mental y voluntad, para enfocar nuestros objetivos y para sentirnos motivados en la vida.

“Nunca llegarás a saber quién eres, si no has desarrollado la disciplina para lograrlo”. Yogui Bhajan

La desmotivación, el desánimo, la insatisfacción, encontrar demasiados obstáculos o la apatía, provienen de fallarnos a nosotros mismos. Entonces nos sentimos sin rumbo, limitados, con poca capacidad de decisión o actuación, y dejamos el timón solo, manejados por las olas del tiempo, o nos quedamos estancados en cualquier dique.

Navâsana

Navâsana

Lo que nos da fuerza y entereza para afrontar la vida con todo lo que nos trae, o lo que nosotros mismos nos proponemos, es nuestra fuerza interior.

Con la práctica continuada de yoga, al tiempo que alcanzamos un estado de paz y bienestar, vamos moldeando y templando nuestra mente. Encontramos el brío para enfrentar la vida, y la determinación para orientarnos hacia nuestros proyectos.

Una buena práctica de yoga, enfocada con la intención de ejercitar la fuerza de voluntad, nos ayudará a conectar con nuestra fortaleza interior y poder personal. Para ello, trabajaremos el centro energético situado en el abdomen, a la altura del ombligo. Es el llamado por algunas filosofías y medicinas orientales, Manipura Chackra. Un centro de energía donde habita el Agni (fuego vital o fuego digestivo). Aquí residen nuestras líneas de poder personal, relacionadas directamente con nuestra fuerza interna, capacidad para automotivarnos y para materializar nuestros objetivos vitales.

Dhanurâsana

Dhanurâsana

 

 

Para ejercitar la fuerza de voluntad con yoga, realizamos secuencias de posturas de equilibrio y sobre todo vigorizantes, donde se activa mucho la zona del abdomen, la circulación sanguínea y los procesos digestivos. A la vez que gana tono y firmeza la cintura abdominal, con todas las repercusiones beneficiosas que esto genera directamente sobre nuestra columna vertebral.

La activación de la circulación sanguínea nos permite centrar nuestro foco, ayuda a generar nuevas ideas, aumenta la capacidad de resolución de problemas, y todo lo relacionado con la conclusión de planes, creación de estrategias y con la determinación personal. De este modo, es nuestra mente la que domina al cuerpo y no al revés.

Navâsana

Navâsana

Poco a poco nos hacemos más conscientes de lo que queremos y necesitamos, nos cargamos de energía para afrontar la vida con decisión y compromiso, crece nuestra confianza personal.
Confío en mí. Cualquier cosa que me proponga, en mí está conseguirlo. En este caso, en el poder de mi ombligo.

Fuente : www.yoguifeliz.com


 

UDDIYANA Bandha

La palabra sánscrita “, Uddiyana” significa levantarse o para volar hacia arriba. Esta práctica se llama así porque el bloqueo aplicado hace que el diafragma suba hacia el pecho.

TÉCNICA
Uddiyana Bandha puede practicar de pie o en posición sentada.
• En la postura de pie, coloque los pies de aproximadamente dos pies de distancia. Mantenga la columna recta, dobla las rodillas ligeramente, e inclínese hacia adelante desde la cintura – lo suficiente como para colocar las palmas de las manos justo encima de las rodillas. Asegúrese de que los brazos queden rectos.
• Al comenzar a exhalar, que contraer el abdomen y coloque la barbilla en el hueco de la garganta. Al final de la espiración, el abdomen debe estar completamente contratado, elaborado y hacia la columna vertebral – presionando las rodillas con las palmas de las manos.
• Con esta contracción, el diafragma se eleva y crea una cavidad en la parte frontal del abdomen, debajo de las costillas. La espalda se curva ligeramente.
• La posición se mantiene el mayor tiempo posible, no se esfuerce y luego suelte.
• Se trata de una ronda. Repita cuando la respiración se ha vuelto a la normalidad.Esta práctica se puede repetir hasta 5 veces.
• Cuando se domina este Bandha, el ombligo se mueve hacia la columna vertebral y los músculos se contraen recto y la espalda.

BENEFICIOS
La contracción abdominal comprime los órganos digestivos, glándulas suprarrenales, los riñones, y lo más importante: el plexo solar. El Plexo solar tiene muchas influencias sutiles en la distribución de la energía por todo el cuerpo. Uddiyana Bandha tonifica el sistema nervioso simpático, evitando así los efectos del estrés y la ansiedad en la enfermedad psicosomática.Este Bandha es la panacea para muchas dolencias abdominales y estomacales, incluyendo estreñimiento, indigestión, gusanos, y la diabetes – siempre y cuando no son crónicas. Las glándulas suprarrenales se equilibran – la eliminación de letargo, ansiedad y tensión. Mejora la circulación sanguínea en el área del tronco entero y fortalece todos los órganos internos. El exceso de grasa del estómago también desaparece. El cuerpo se convierte en activo. Uddiyana Bandha es uno de los mejores ejercicios para los músculos abdominales.

Ajna: El Tercer Ojo
  • 29 septiembre, 2017

ajna

 

El sexto Chakra  llamado Ajna en sánscrito y popularmente conocido como el Tercer Ojo o como o el ojo de la sabiduría que todo lo ve.
Se localiza entre las dos cejas, en la hendidura de la frente.
De la misma manera en que tus ojos físicos te conectan con en el mundo material; el tercer ojo lo hace en la dimensión de los mundos sutiles para poder ver lo invisible y conocer lo desconocido.
Es el centro de la intuición y  conexión con la fuente  de sabiduría.
La filosofía hindú enseña que podemos ver a través del tercer ojo o Ajna con los ojos del alma y con el tercer ojo funcionando en equilibrio puedes entrar en una dimensión diferente .
Es invisible pero la ciencia establecido  conexión entre el tercer ojo mítico  y la glándula pineal y pituitaria.

Características

Nombre en sánscrito: Ajna.
Ubicación: centro de la frente.
Color para equilibrar: Azul marino.
Color para armonizar: Azul índigo.
Glándulas: Pituitaria y Pineal.
Sentido corporal:
Influye sobre las dos partes del cerebro: Los dos lados del cerebro
– Activa: Clarividencia.Visualización. Claridad.Meditación.
-En equilibrio: Claridad mental y sensación de paz interior, el ser no hace juicios ni criticas.
-En desequilibrio: dolores de cabeza, aparecen síntomas en la nariz ojos y oídos.
-En desequilibrio emocional: Miedo, culpas, tendencia a adicciones.
– Aprendizaje: Completar la enseñanza kármica de esta vida.
– Gema: Amatista, zafiro azul.
– Símbolo: flor de loto de dos pétalos con un triángulo invertido en su interior.
– Nota : La.
– Planeta: Saturno.Urano
– Metal: Plomo. Plata

 

Simplemente dando un beso en el entrecejo con Amor hacia un ser querido
se activa  la Glándula Pineal y Pituitaria,

transmitiendo de esta manera Amor, Paz, Armonía, Bienestar y Seguridad.

 

Lic. Ileana Kostogianis
Terapeuta Holística – Instructora de Yoga
Editora Ser Azul

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