Posts Tagged

psicologia

Mindfulness: una herramienta fundamental para recuperar habilidades adormecidas
  • 7 diciembre, 2018

También llamada “meditación científica”,
es un práctica que nos permite realizar cambios concretos en nuestro cerebro,
nos ayuda a regular las emociones, a estar más focalizados
y a recuperar la empatía con los demás.
Read More

Decálogo para la madre de un niño
  • 25 agosto, 2018

  • PREPARATE para un “gran desafío”, el te necesita más que a nadie  y AHORA.
  • APRENDERAS muchas cosas nuevas, cambiará tu vida.
  • SERENATE es el primer  paso para contener a tu niño.
  • MIRALE a los ojos cuando le hablas, así te comunicas con su alma.
  • DIALOGA tomándoles las manos con suavidad.
  • EXPRESA todo las veces que sea necesario que “lo amas”.
  • HABLALE con el corazón… el diálogo es el instrumento  más importante para  llegar  a  él, recuerda que es muy inteligente….
  • DILE  siempre la verdad… pues percibe todo….
  • NO LO MALTRATES  psicológicamente ni físicamente, es muy sensible.
  • BRINDALE aunque sea 10 minutos diarios de tu tiempo par a hablar a solas con él preguntándole lo que siente.
  • JUEGA como si fueras una niña con él, eres igual  a él, a pesar de la diferencias de los años.
  • CUIDA el  clima familiar, necesita mucha  armonía… mucha  paz…
  • DESCUBRE sus intereses, siempre tiene alguna potencialidad para expresarse.
  • PIDE al entorno que lo comprendan y que lo traten con amor, poco a poco irá modificando sus conductas inadaptadas.
  • ACERCATE a la escuela y habla con su maestra, ella puede colaborar desde su rol.
  • RECUERDA siempre que tu niño/a es especial, pero no es el único/a,  hay miles y miles, es parte de la generación de los nuevos niños del  milenio.
  • NO TE OLVIDES de decirle que existe un SER SUPERIOR, ( no importa la profesión religiosa) que nos protege en nuestra evolución espiritual.

NOTA: no es una receta para aplicar a tu hijo/a, tan solo son reflexiones que te permitirán comprenderlo/a y ayudarte en éste gran desafío de HOY que tenes en tu contrato de madre.-

Espinosa Julia Nieves
Docente – Orientadora Educacional
Publicado en Ser Azul en 2009

Pensamiento racional vs. Pensamiento emocional
  • 10 abril, 2018

Ansiedad y distorsiones cognitivas: Pensamiento racional vs. Pensamiento emocional.
Muchas veces generamos sobreadaptaciones rápidas y complejas por aumento de la ansiedad bajo el lente de distorsiones cognitivas. Sin embargo, cuando evaluamos que podríamos haber asumido el desafío de la realidad con más simpleza, menos costos y más efectividad, en ese momento toman fuerzas las ventajas que nos brindan los pensamientos racionales para nuestros desempeños *(V.R)

Podemos transformar los pensamientos automáticos en hipótesis para poner a prueba, la ansiedad en calma y el comportamiento aversivo en asertivo.

Es natural al ser humano segregar pensamientos, y es especialmente importante poner el esfuerzo en identificarlos para confrontarlos, dada la raíz cognitiva de las emociones que preceden nuestras conductas: Reconocer esto y ejercitar el pensamiento racional, aumenta nuestros dominios de afrontamientos saludables tanto para las situaciones cotidianas – manejo de ansiedad- como los procesos de toma de decisiones, minimizando la impulsividad o acciones compulsivas. (Acciones sin procesos de razonamiento previo).

Las distorsiones cognitivas más comunes son:

  • Catastrofizar y magnificar lo negativo
  • Exigencias, órdenes y coacciones, la sobre generalización
  •  Pensamiento absurdo y provocador
  •  Atribuciones erróneas y el pensamiento limitado a un objetivo
  •  Pensamiento polarizado
  •  Sobreestimar o infraestimar.

Sufrimos de ansiedad excesiva por pensamientos triviales y cotidianos, pero con forma de grandes catástrofes, por ello se considera una distorsión cognitiva habitual.
En circunstancias reales de catástrofe, las personas pueden motivarse a resolver situaciones de altísimo nivel de complejidad, para sí o para otros.

El uso de registro personal, en que se desarrolla el ABC, tiene como objetivo trabajar sobre los pensamientos como verdaderos activantes, dentro de la Terapia Racional Emotiva Conductual.
Los pensamientos pueden ser variables de buen nivel de manipulación.

Con estos elementos, podemos estar en condiciones de liderar nuestras acciones:
Podemos liderar nuestros comportamiento con la autoverbalización “Soy aburrido” o con la autoverbalización “puedo ser interesante”, en el primer ejemplo liderando hacia la evitación y la frustración, en el segundo hacia el hacer, el tener metas y desafíos. La diferencia es cualitativamente amplia.

Podemos medir la ansiedad SUDS (Unidades subjetivas de ansiedad) para el autoregistro.
Por Ej. Identificamos en una tabla personal estos puntos:

  • Fecha hora
  • Situación
  • Pensamiento
  • Ansiedad –de 0 A 100-
  • Conducta manifiesta
  • Respuesta del otro.

x:
*Mientras preparo un trabajo con una compañera a la hora de la meridenda, escuchamos en la radio , el anuncio de un paro de transporte para el dia siguiente*

Automáticamente cambio el ánimo pensando:
*¡Que mal!¡ Todavía no llegue a casa y mañana tengo que salir mucho antes!
( Me desconcentro, suelto la tablet sobre el escritorio. ) Hablo más alto, aumenta el ritmo cardiaco.

Tratamos de medir nuestra ansiedad entre 0 y 100. Si nos conocemos, sabremos tener como referencia aquella imagen o situación que tuvimos un altísimo de nivel de ansiedad ( 100) y contraponer a una imagen y situación que identifiquemos como nuestra máxima tranquilidad vivida para guiarnos.
La respuesta del otro será una respuesta frente a nuestra repentina ansiedad, probablemente también desde la propia.

Luego, cada vez que identifiquemos un pensamiento negativo, lo sustituimos inmediatamente por uno racional relacionado:

*¡Que mal!¡ Todavía no llegue a casa y mañana tengo que salir mucho antes!*
(Pensamiento Automático Negativo, Distorsión cognitiva visión catastrófica)
¿Es este pensamiento lógico?
¿Es este pensamiento realista y verdadero?

Propuesta de Pensamiento alternativo racional:

Algunas veces termine mi trabajo tranquila aunque fuese más tarde, y se considero la situación del trasporte para la mañana siguiente”

Nuestros pensamientos automáticos no son verdades per se, nuestras respuestas ansiosas y rápidas influyen impactando negativamente en nuestras acciones, pueden impactar negativamente en las situaciones en las que participamos,- así como en los resultados que deseamos obtener- y en las conductas de aquellos con los cuales participamos de la interacción.

El afrontamiento saludable y asertivo de nuestra ansiedad, implica además reconocer las propias manifestaciones físicas de esta sensación-(respiración agitada, cuerpo tenso, postura, movimiento agitado de manos, tono de voz, etc.) y aumentar nuestro dominio – y autocotrol- con ejercicios para la relajación y respiración, y todas aquellas estrategias saludables que reconozcamos efectivas en actividades físicas (activamentes del sistema de recompensas) asumiendo que el nerviosismo excesivo nos quita oportunidades de alegría, hedonismo y felicidad en general.

Lic. Georgina Campos.
Ciencias de la Comunicación.UBA
Counselor UTN.

Fotografia: Andrea Paladino
Nota:* Veronica Recchia, Psicóloga. UBA.

A Nuestras Pequeñas Lunas
  • 9 enero, 2018

DARLE LA BIENVENIDA A LA PRIMERA MENSTRUACIÓN

lunas
Imagina que eres una niña de trece años.
Vamos a hacer un breve recorrido por diferentes culturas del mundo
para conocer algunas maneras de celebrar tu primera menstruación.

Imagina que eres una niña Apache.

El día que empiezas a menstruar, te sientes muy orgullosa porque sabes que todo el pueblo va a celebrarlo contigo.
Vas a la cabaña de tu madrina con una pluma de águila para darle la noticia.
Ella te va enseñar todo lo que necesitas saber para convertirte en mujer.

Primero vas a una cabaña especial, y te quedas sola durante un tiempo.
Haces un ayuno para limpiar tu cuerpo.
Cuando estás lista, tu madrina te explica que te ha bajado la regla porque ahora eres fértil y podrás tener tus propios hijos.
Te enseña muchas cosas sobre la menstruación, la fertilidad, la sexualidad, la contracepción y los rituales femeninos.

Mientras estás aprendiendo con ella, las mujeres te hacen un vestido especial.
Tu madrina te prepara para tu ceremonia, enseñándote un baile especial.
Por ultimo, hay una gran celebración con toda tu comunidad.
Recibes muchos regalos y bendiciones, y después, como “dadora de vida”, das tus bendiciones a la tribu.

Ahora vamos a la tribu Aiary, en Brasil.

Cuando anuncias la llegada de tu primera menstruación, toda tu familia y tus amigos se juntan contigo.
Tu madre corta simbólicamente tus trenzas de niña, y todos te piden un pelo para la buena suerte.
Durante un mes, hasta tu próxima menstruación, solo puedes comer pan y pescado, para purificar tu cuerpo y tu mente.
Al llegar tu segunda regla, tu padre se levanta al amanecer y canta una canción especial, invitando todo el pueblo a una fiesta donde puedes comer todo lo que quieras!

Continuamos nuestro viaje, cruzando el océano Atlántico.

Llegamos a Nigeria, a la tribu Tiv.

El día de tu primer período, tu comunidad te ve como dadora de fertilidad y portadora de buena suerte.
Caminas sobre todos los campos de tu pueblo, bendiciendo el suelo y propiciando una gran cosecha. Durante una ceremonia en tu honor recibes un tatuaje de fertilidad bajo tu ombligo.
A partir de ahora lo enseñas orgullosamente a todo el mundo, mostrando que ya no eres una niña.

Ahora cruzamos el Océano Índico y acabamos nuestro recorrido en Sri Lanka.
Aquí tomas un baño especial el día que llega tu primera regla.
Con ello dejas de ser niña y sales del baño como mujer joven.
Llevas un vestido blanco, el color de la iniciación.
Tu familia prepara una celebración en la que recibes muchos regalos y deseos para una vida feliz, sana y próspera.

Volvemos a la cultura occidental.
A través de varios grupos de mujeres de Inglaterra, Canadá, Estados Unidos y el Estado Español interesadas en redescubrir la mujer, hemos compartido nuestras primeras experiencias de la menstruación.
Salvo unos padres que abrieron una botella de cava, todo el mundo a nuestro alrededor respondió con una mezcla de vergüenza, secreto y trivialidad – cuanto menos se hablara de ello mejor, excepto para darte algunas toallitas sanitarias.

Sentimos una gran falta de información, y una gran falta de reconocimiento del cambio que estaba sucediendo dentro de nuestros cuerpos y emociones.
A la vez sentimos ilusión, curiosidad, excitación, orgullo, confusión, miedo, tristeza y pena.
Todas sabíamos intuitivamente que algo estaba muriendo —que de alguna manera era el fin de la infancia y se abría un mundo nuevo y desconocido.

En los momentos de transición en la vida, como el nacimiento y la muerte, los seres humanos siempre necesitamos reconocer y honrar estos cambios en un entorno social con algún tipo de rito.
En el caso de la primera menstruación, es un acontecimiento que en nuestra sociedad vivimos de una manera muy solitaria, sobre todo porque la menstruación en sí se ve como algo desagradable, inconveniente y que preferiríamos que no existiera.

El valor que asignamos a la primera menstruación está relacionado con el valor que nos asignamos como mujeres.
Siempre llevamos la memoria de esta experiencia con nosotras, e influye de una manera profunda sobre nuestra autoestima y nuestra salud.

Sophia Style

TIEMPO KRONOS Y TIEMPO KAIROS
  • 8 enero, 2017

¿Por que a veces la hora parece no correr y otras parece un segundo?
¿Cuántas veces al día hacemos la pregunta: qué hora es?

En la civilización clásica griega, la idea de tiempo se concibió bajo la oposición entre tiempo Khrónos y Kairós .
Ambos conceptos son necesarios para poder evolucionar atravesar este espacio y momento planetarios.

Tiempo Khronos: la administración tradicional del tiempo se ocupa del tiempo Khronos, vocablo griego que define al tiempo cronológico, lineal y secuencial.
Una sucesión temporal que dura, donde ningún segundo vale más que otro y el reloj maneja nuestra vida.
Es el fluir del tiempo sobre el que el hombre no tiene poder alguno.

Considere esto: Antes de los 1800, el mantener el tiempo era un evento local. En la Europa medieval el relojero del pueblo era el hombre clave.
Él colocaba el tiempo oficial en marcha cuando quiera que el sol alcanzara su cenit cada día. Esto difícilmente era preciso.
Cuando avanzamos a los relojes de bolsillo, la gente que viajaba entre las ciudades a menudo tenía que ajustar sus relojes, literalmente, de cuando en cuando.
Entonces llegaron las vías del tren en los 1800. Debido a asuntos de itinerario, de preocupación por las tarifas de flete y de entrega crítica de objetos perecederos, los asuntos de tiempo se hicieron mucho más cruciales.
En 1878, un canadiense, Sanfor Fleming, se convirtió en un héroe nacional al dividir el mundo en las 24 zonas de tiempo que usamos hoy.
La mayoría de los enfoques tradicionales para organizar el tiempo se orientan hacia metas a realizarse a corto plazo, generando hábitos de comportamiento influenciados por los plazos que tienen las culturas familiares, escolares, empresariales y comunitarias.
Esto provoca desequilibrios que pretendemos evitar. Casi todas las personas tienen el potencial de ahorrarse de cinco a diez horas a la semana.
El tiempo es un recurso no renovable, analiza la forma en que lo utilizas.

El tiempo Kairos: es tiempo apropiado o de calidad.
La idea del tiempo Kairos radica en el valor que se obtiene de él.
Prevalece la calidad y no la cantidad de tiempo Khronos invertido.
Entendido como instante fugitivo que hay que atrapar en el momento para aprovecharlo como poquísimos momentos, regalo de un dios o del destino, que el hombre tiene que aprovechar: es una locura dejar que se escapen.
El tiempo de la creación es distinto al tiempo que marca el reloj.
Nada en la Naturaleza se marca en 30 o 31días.
El mes Gregoriano (calendario occidental) no representa más que una absurda convención de la Iglesia Católica de hace apenas algunos siglos.
En el tiempo Kairos, los ciclos de la naturaleza están marcados por etapas de siembra y cosecha, lunas y soles.
Los ciclos del individuo están marcados por etapas internas de desarrollo personal y emocional.
La actitud de los ochenta “vivir para trabajar” cedió el paso a reservar más tiempo para los pequeños placeres cotidianos.
Actualmente tener una carrera plena y exigente no es un impedimento para vivir una vida satisfactoria.
Sting, el mundialmente reconocido cantante, actor, fanático del yoga y eco-luchador es un gran ejemplo de esto.
El expresó su pasión por el ambiente encabezando proyectos inmensamente importantes, como la Fundación de la Selva Nublada, mientras mantenía una exitosa carrera musical.
Hay una fuerte tendencia que indica que se está trabajando para vivir y no viviendo para trabajar, como se solía hacer veinte años atrás. Las personas buscan captar los momentos que ofrece la vida disfrutándolas.

Consejos para el Uso del Tiempo Kairos
-Aprovechar el instante con calidad sobre cantidad.
-Medita, realiza visualizaciones ayúdate con Merkaba, cromoterapia, aromaterapia.
-Recibe y/o aprende a dar masajes corporales hay muchos tipos y formas disponibles afortunadamente en estos momentos.
-Realiza alguna actividad corporal gimnasia Standard y/o de meditación activa como yoga, Taichi, danzas en todas sus variantes.
-Realiza actividades artísticas que ayuden a expresarte internamente (pintura, escultura, escritura, manualidades)
-Reunete con amigos y conversa, diviértete, camina.
-Frecuenta espacios verdes y mantente en contacto con animales.

Consejos para el Uso del Tiempo Kronos
-Lleva el registro de una semana típica; después examina tus actividades.
– Establece objetivos mensuales y desarrolla un plan para realizarlos.
– Mantén cierta flexibilidad para poder responder a situaciones inesperadas.
– Determina, en orden de importancia, los pasos a seguir que se requieran para alcanzar tus objetivos.
– Elabora listas “inteligentes” de prioridades de acción. Distinguiendo entre acciones importantes y acciones urgentes.
– Los peores ladrones de tiempo son: falta de planeamiento, desorden, indecisión, perder de vista los objetivos y concentrarse en las actividades, confundir lo importante con lo urgente.

Lic. Ileana Kostogianis
Lic. Comunicación Social
Editora Ser Azul
www.serazul.com

TUVIMOS MUCHAS VIDAS…
  • 5 octubre, 2016

La Terapia de Vidas Pasadas es una técnica psicoterapéutica transpersonal que utiliza la Regresión de la memoria
como herramienta para acceder al material inconciente que se encuentra en nuestros registros álmicos.

page34_1a
Como dice Brian Weiss en uno de sus últimos libros, tuvimos varios cuerpos, pero es una misma Alma, la que va evolucionando y adquiriendo valores y virtudes, a lo largo de las distintas experiencias.
Uno de los beneficios de la TVP (Terapia de Vidas Pasadas), es la pérdida del miedo a la muerte, ya que al trabajar con las regresiones, el paciente toma conciencia de que ese momento, es simplemente un tránsito, un paso hacia la otra vida, donde en general se experimenta mucha Paz y Felicidad, al reencontrarse con el Mundo de las Almas.
El trabajo en las sesiones individuales consiste en ir al origen del trauma o problema que aqueja a la persona que consulta.
Al poder acceder al momento donde se origina el síntoma, se libera esa energía emocional que había quedado allí atrapada, en ese tiempo y lugar.
Como para el Alma el tiempo no existe, es decir, todo es presente, si hablamos de una situación pasada, en realidad es un ¨pasado presente¨, que se activa cada vez que se desata ese dolor.
Un trabajo muy interesante surge también en los Talleres Vivenciales de Regresión, donde si bien es grupal el trabajo es individual, ya que cada uno tiene su propia experiencia que luego lleva registrada en sus cuadernos.
Allí se trabaja la Planificación del Alma, es decir, lo que surge de ese Espacio entre Vidas, en donde el Alma programa su próxima encarnación, eligiendo desde el lugar donde encarnará, los padres que tendrá, su pareja, hijos, como asi también las cualidades y aptitudes que deberá desarrollar.
Esto permite un descubrimiento de nosotros mismos sabiendo que es aquello que vinimos a realizar a esta vida, como así también los vínculos kármicos que arrastramos del pasado.
Pensemos en nuestra vida actual, cuantas veces atravesamos situaciones traumáticas (la pérdida de un ser querido, la separación de nuestros padres, alguna traición amorosa, y cientos de otros episodios), uno solo de ellos es suficiente, si es que no se ha resuelto convenientemente, para quedarnos detenidos allí, y bloquear nuestra energía.
A su vez distintas enfermedades y síntomas como: depresión, crisis de angustia, fobias, miedos, ataques de pánico, inseguridad, insatisfacción, bloqueos emocionales, problemas de relación, etc, pueden tener su origen en otras vidas, y a través de la TVP podremos traerlo a la luz, para poder sanar.
Hoy en dia a través de la TVP podemos no solo desligarnos de nuestros dolores, sino también descubrir quienes somos, de donde venimos y por que estamos aquí.

Lic. Silvia N. Sirito
Psicóloga- Terapeuta de Regresión
www.terapiadevidaspasadas.blogspot.com

Inspirate con Ser Azul, seguinos!

RSS
Facebook
Facebook
Instagram
Follow by Email