Metabolismo – En la búsqueda constante de mantener un peso saludable, la pregunta sobre el papel del metabolismo es clave.
Según la doctora Laila Tabatabai, endocrinóloga del Hospital Houston Methodist, aunque la genética influye en el metabolismo, existen acciones que las personas pueden tomar para acelerarlo.
Siendo el proceso de conversión de alimentos en energía, el metabolismo varía entre individuos y se ve influenciado por factores como la edad, la cantidad de masa muscular, nivel de actividad, nutrición y hormonas.
Algunas condiciones médicas y medicamentos también pueden afectarlo. Para mejorar el metabolismo, la doctora Tabatabai compartió con NotiPress ocho estrategias prácticas.
Mantenerse activo
Realizar actividad física diaria es esencial para mantenerse sano, comentó la experta. La pandemia incrementó la sedentarización, por lo que es crucial retomar rutinas de ejercicio constantes con una duración de 150 minutos por semana será esencial para conseguir una vida más saludable.
Dieta a base de plantas
Las dietas basadas en plantas y verduras permitirán este año nuevo tener una alimentación más sana. Al comer alimentos a base de plantas activan metabólicamente el cuerpo y promueven la saciedad.
Fortalecer músculos
Incorporar entrenamiento de fuerza para mantener el músculo magro, hace que el metabolismo sea más. Por ello, la especialista comentó que el ejercicio anaeróbico es tan importante como el aeróbico.
Limitar alimentos procesados
Evitar alimentos ultraprocesados ricos en azúcares, grasas saturadas y carbohidratos refinados. La calidad de los alimentos impacta directamente en el metabolismo.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Integrar actividades que combinen actividad aeróbica con ráfagas de actividad anaeróbica es importante para mantener un peso saludable. Entre sus ventajas está la mejora el metabolismo de manera efectiva y a largo plazo, aunque se debe tener cuidado con posibles lesiones.
Evitar dietas bajas en calorías
Las dietas extremadamente restrictivas pueden apagar el metabolismo, alertó la endocrinóloga del Hospital Houston Methodist. Por lo cual, en lugar de dietas de choque, se debe de enfocar en comer con moderación y priorizar alimentos a base de plantas.
Priorizar el sueño
Dormir al menos siete horas por noche es esencial para tener un peso saludable según la estatura y edad de las personas. El sueño equilibrado ayuda a reducir los niveles de insulina, promoviendo un metabolismo óptimo.
Hidratación adecuada
Mantenerse bien hidratado es crucial para un metabolismo saludable, comentó. La deshidratación afecta la actividad metabólica y puede confundirse con señales de hambre.
La doctora Tabatabai enfatizó que, aunque la genética desempeña un papel, las acciones cotidianas pueden influir significativamente en el metabolismo. Adoptar hábitos saludables, desde la dieta hasta la actividad física y el descanso, son clave para alcanzar y mantener un peso saludable en el largo plazo.
NotiPress/Fernanda Martínez
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