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Navasana

Navasana o postura del barco

Navasana, una postura que trae beneficios increíbles.

Características de Navasana

ASPECTOS FÍSICOS


ALINEACIÓN

La correcta ubicación de glúteos en la base con equilibrio sobre estos.
Los hombros hacia abajo, cuello relajado.
Ubicar la cabeza recta con vista al frente, brazos firmes hacia adelante a la altura de los hombros, espalda derecha.
Leve tensión de ombligo hacia el centro del abdomen.


Se puede practicar este asana colocando los  pies en una pared, flexionar rodillas, apoyar  manos en el suelo cerca de las caderas y tomar conciencia de cada vértebra a lo largo de toda la columna.
Luego al hacer el asana sobre los propios apoyos es importante buscar el equilibrio, elevar bien las piernas con consciencia del abdomen y cuerpo.
Puede haber temblores  y desequilibrio las primeras veces.

EVITAR: encorvar la espalda o el pecho, sostener el asana a pesar del temblor y por ello respirar mal tanto suspendiendo la respiración o bien retenerla, tensar los hombros hacia arriba poniendo el cuello tensionado.

Navasana
Navasana


RESPIRACIÓN

Respiración corta para sostener la postura, UJAII luego al dominar este asana se pasa a una respiración abdominal.

BENEFICIOS de realizar Navasana

Fortalece columna vertebral, caderas y miembros inferiores.
Flexibiliza cadena anterior del cuerpo.
Los músculos de la espalda, se trabajan músculos abdominales, oblicuos, mejor aspecto en cintura.
Fortalece abdomen y piernas.
Aumenta la circulación sanguínea y temperatura corporal.
Estimula órganos abdominales. 
Alivia dolores en lumbares, ayudar en dolores abdominales. Contraindicado en embarazo.

*Recordar que la contrapostura es postura del NIÑO

Ser Azul
Lic. ILeana Costogianis
Lic. Comunicación Social (UBA)
Instructora de Yoga
Editora Ser Azul

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